push &,

[...] 2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 60 kg 4.Plank 5smax – 60s GÓRA A: 0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5 kg 1.One hand push press (neutral grip) – 4s10p 3010 120s 10 kg 2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20 kg 2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26 kg 3.Latpull down wide grip – 4s10p - [...]

[...] side - 3010 -120s 5/ 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/ 4.Plank 5smax – 60s GÓRA A: 0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,5 1.One hand push press (neutral grip) – 4s10p 3010 120s 8/10/12/ 2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20/25/25 +2/30+2 2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26/28/30/34 kg/36 kg + 2 [...]

[...] na siłę. Miska powoli co raz lepsza. Tak to wygląda obecnie 93 kg żre MK żeby mieć apetyt https://iv.pl/images/9d85b19a5acd97180aedd99a16f95a4e.jpg TRENING Wracam do push/pull/legs Będzie teraz nieco mniejsza objętość, za to x 5 trening w tygodniu Stawiam też mocniej na intensywność, więc mniej tych serii roboczych będzie Nacisk będzie [...]

[...] taka, żebyś zostawiła sobie jeden crossfit i jedne zajęcia grupowe - lub całkiem sobie darowała te grupowe najlepiej i do tego moglibyśmy sobie ciało podzielić w schemacie push/pull/legs i takie treningi siłowe wprowadzić. więcej - wcale nie znaczy lepiej. Od większej ilości treningów wcale nie przybędzie więcej mięśni. Mięśnie nie rosną na [...]

Moja propozycja jest taka, żebyś zostawiła sobie jeden crossfit i jedne zajęcia grupowe - lub całkiem sobie darowała te grupowe najlepiej i do tego moglibyśmy sobie ciało podzielić w schemacie push/pull/legs i takie treningi siłowe wprowadzić. Dobra, zostawiam 1 cossa i jade wg twojego planu.

[...] i bbez podparcia 3x10 Zginanie nóg 17kg 3x10 Przywodzi ciele/odwodziciele 25kg 3x10na zmianę bez przerwy Wspinanie na palce i opuszczanie hantelki 2*5/20 Deska 90sek Jutro push postaram się Pilnuje jedzenia choć dzisiaj spotkanie u koleżanki veganki obfitowało w produkty roślinne acz zdrowe to nie do wyliczenia wiec trudno ocenić czy normę [...]

Dzieki. Jutro popracuje nad wlaswymi ciezarami przy gorze push. Czyli ostatnie powtorzenie w serii na granicy mozliwosci.

Push raport z treningu 1.wyciskanie hantli na lawce sk.dod 4x10/7kg wzielam najpierw 8 ale lewa reka przy drugim wyciskaniu zbuntowala sie, zmienilam na 7 , prawa dawala lepiej rade 2. Rozpietki 3x12 hantle 4kg bylo pod koniec na styk 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 5kg lewy miesien /zaczep?/bolal przy ruchu w dol 4. Wznosy sztangielek w [...]

pon. Nogi wt. cross sr. Push czw. wolne pt. Pull sob. cross nd. wolne moze tak byc

[...] A przysiad ze sztanga 12x20/10x25/10x25/5x30 z podtrzymaniem ostatniego B przysiad bulgarski 10x8kg/10x10/10x12 calkowity ciezar podaje C grzybki 10x8/9/9 Duginanie nog na mszynie 12x12/14/15kg E przy i odwodziciele maszyna dolny wyciag, cos chyba zle zapisalam 5.7kg?.po 10 /3serie/noga bez progresji F wspiecia na palce 40x12kg/12/12 Jutro push

01/04/15 Push A. Wyciskanie hantli na skosie dodat. 10x7/7/7/7 B. Rozpietki 12x4/4/4 C. Wyciskanie sztangietek siedzac 12x5/10x5/5 D. Wznosy sztangielek w opadzie tul 12x3/10x4 E. Wyciskanie oburacz sztangielki zza glowy 12x9/9/9/9 Plus brzuch trx przyciaganie kolan do klatki z unoszeniem bioder w podparciu rekami 15/10/10 Scyzoryki z wyprostem [...]

Trening push 13.04.15 A. Wyciskanie hantli na lawce skosnej dodat 4x10 : 6/6/6kg/12x7 ciezar na reke 10x7/7/7 10x7/7/7 B. Rozpietki: 12x4/4/5kg na reke 12x4/4/4 12x4/4/4 C. Wyciskanie sztangielek siedzac oparcie prawie pionowe: 12x5/6/6kg na r. 12x5/5/5kg 10x5/5/5 D. Wznosy sztangielek w opadzie: 12x4/4kg na r. 12x3/4 12x3/3 E. Wyciskanie oburacz [...]

push 6.05.2015 1. wyciskanie na lawce skosnej 4x10p r4/7kg 7/7/7kg 6/6/7kg 8/8/8/8 8/8/8/8 8kg/8/8/8 2. rozpietki 3x12p 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5/5/ 12px5/5/5 3. wyciskanie sztangielek siedzac, oparcie pionowe 3x12-10 5kg/5/5 5kg/5/5/ 12x5/x6/x6kg 10x6/8x7/6x7/7x7 11x7kg/7/7/7 12x7/10x8/6x8/7x8 4. wznosy sztangielek w [...]

[...] wspiecia na maszynie 3xmaks 32kgx30/22/20 0 32KGX30/20/25 TRX przyciaganie tulowia do nog/rece na trx nogi na podlodze 3x5,deska120 ten weekend super forma, bo i w MC 50kg i w przysiadzie progres:) jutro push w czwartek zrobie kompleks sztangowy miske juz ulozylam przez caly tydzien te same jedzenie w osobnym poscie miska

[...] wspiecia na maszynie 3xmaks 32kgx30/22/20 0 32KGX30/20/25 TRX przyciaganie tulowia do nog/rece na trx nogi na podlodze 3x5,deska120 ten weekend super forma, bo i w MC 50kg i w przysiadzie progres:) jutro push w srode zrobie kompleks sztangowy miske juz ulozylam przez caly tydzien te same jedzenie w osobnym poscie miska

push 12.05.15 1. wyciskanie na lawce skosnej 4x10p r4/7kg 7/7/7kg 6/6/7kg 8/8/8/8 8/8/8/8 8kg/8/8/8 8/8/8/8 2. rozpietki 3x12p 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5/5/ 12px5/5/5 12p/5/5/5 3. wyciskanie sztangielek siedzac, oparcie pionowe [...]

Dzisiaj push Trening 2 1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p 8kgx10x10x10x8 8kg/8kg/8kg/8kg 2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p 3.75kgx10x10x8 2.25kg/2.25/2.25 3. pompki na poreczach na maszynie 4x10p 36kgx12/34.3x12x12x12 36kg/36/36/36 4. Rozpietki sztangielkami na skosie 3x12p 5kg/5kg/5kg 5kg/5/5 5. Wyciskanie [...]

[...] to poszlo z gorki Dzisiejsze cardio Obwod: 1.przeskoki ze sztanga z jednoczesnym wyciskaniem 5kg /maly ciezar bo na tempo max 2.wymachy kettlem 12kg oburacz 3.4.podrzut i push press jednoracz kettel 8kg L/P 5. Wykroki z workiem 10kg L/P 6. Deska na pilce 40s pracy 10s przerwa, 2min miedzy obwodami brzuch obwod po 20 powt.x2 1. Unoszenie bioder [...]

[...] ale to dopiero zauwazylam po. A tak mi lekko szlo W bulgarach lewe kolano sie chwieje musze popracowac nad tym. W mc na prostych nogach moge zwiekszyc, ladnie czuje tylek Wspiecia- lydki palily jest dobrze. Malo aerobow ale jutro push to nadrobie interwalami Generalnie jestem zadowolona, czuje teraz posladki,ide zaraz spac bo o 8 ide na silownie.

Dzisiejszy trening Push trening 2 1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p 8kgx10/9x10x10x7 8kgx10x10x10x8 8kg/8kg/8kg/8kg 2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p 7.5kgx10/10kgx8+2/10x7+2+1 3.75kgx10x10x8 2.25kg/2.25/2.25 3. pompki na poreczach na maszynie 4x12 34.3x12x12x12x12 36kgx12/34.3x12x12x12 36kg/36/36/36 4. Rozpietki [...]